בטי מקמילן – מאמנת כושר, מדריכת יוגה, נטורופתית

אל תשארו מאחור

הירשמו לניוזלטר השבועי שלי לקבלת השראה, חיבור, אירועים ואימונים קרובים.

יוגה

האיחוד בין הגוף לנפש.
זו לא קלישאה, הם הולכים יחד, כשלגוף כואב, הנפש מתייסרת ולהיפך.
מי מאיתנו לא חווה את זה ביום יום, לחץ, סטרס, דכאון, מובילים לתסמינים גופניים ולהיפך.

היוגה מורכבת מתרגולי נשימה (פראנאימה), מדיטציה ותרגול פיסי (אסאנות), שלושת המרכיבים הללו הם אבני יסוד אשר כולנו חייבים לשלב בחיי היומיום כדי לשפר את מצבנו הפיסי והנפשי.

מתי לאחרונה לקחתם דקה אחת ביום והתרכזתם רק בלנשום?
מתי יצא לכם לעשות MUTE על המחשבות  למשך דקה אחת ביום?
ומתי לאחרונה עשיתם מתיחות לאחר אימון או בכלל?

היוגה מתאימה לכולם ובכל רמה, מרגע שמתחילים השיפור כבר קורה.

אז קחו רגע נשימה ובואו להסחף איתי לתרגול דינאמי, נעים, פותח ומשחרר שיפתח לכם את הצ'אקרות והגוף ומשם הגוף שלכם כבר ידבר בעד עצמו.

נגן וידאו אודות שיעורי יוגה בפתח תקווה, גבעת שמואל וקרית אונו
יוגה עם בטי מדריכת יוגה אימונים אחד על אחד, בקבוצות קטנות או בזום פתח תקווה - גבעת שמואל - קרית אונו

אשמח
לשמוע
אתכם

שלחו לי הודעה

השארתי לכם הודעה קולית

[ לחצו כדי לשמוע אותי ]

או בכל דרך אחרת

שאלות ותשובות (FAQ) על יוגה ואימוני יוגה

יוגה היא תרגול עתיק המשלב תנועה, נשימה ומודעות. היא כוללת תנוחות גופניות (אסאנות), טכניקות נשימה (פראניאמה), ומדיטציה שמטרתן לשפר את הבריאות הגופנית והנפשית וליצור איזון והרמוניה בגוף ובנפש. כמאמנת יוגה, אני שמה דגש על יצירת חוויה מותאמת אישית, שמאפשרת לכל משתתף להרגיש את החיבור בין הגוף והנפש.

ישנם סוגים רבים של יוגה, כולל האטה יוגה (שמתמקדת בתנוחות ונשימות), ויניאסה יוגה (זרימה דינאמית בין תנוחות), יין יוגה (תנוחות ארוכות שמחזקות רגיעה), ואשטנגה יוגה (תרגול מובנה ואינטנסיבי), ועוד רבים אחרים. במהלך האימונים שלי, אני משלבת אלמנטים מסגנונות שונים כדי להעניק חוויית יוגה מגוונת ומועילה לכל מתרגל.

יוגה מתאימה לכל גיל ורמת כושר. ישנן גרסאות מותאמות לילדים, למבוגרים, לנשים בהריון ולאנשים עם מגבלות פיזיות. חשוב לבחור בשיעור שמתאים לרמת הכושר והצרכים האישיים שלכם. אני מאמינה שיוגה היא לכולם, ולכן אני מקפידה להציע אופציות שמתאימות למתרגלים בכל שלב בחייהם.

יוגה משפרת גמישות, כוח, ויציבות, מפחיתה מתח וחרדה, משפרת את איכות השינה, מגבירה את הריכוז והמודעות, ומקדמת איזון רגשי ונפשי. היא גם מסייעת בשיפור תפקוד מערכות הגוף כמו עיכול, נשימה ולב. מתרגלים שלי מעידים על שינויים חיוביים בגוף ובנפש, ומדווחים על תחושת רוגע ושקט פנימי אחרי כל אימון.

בהחלט. תרגול יוגה עשוי להקל על כאבים כרוניים כגון כאבי גב, כאבי מפרקים וכאבים שנגרמים על ידי מתח. תנוחות יוגה מסוימות ואימון נכון יכולים לשפר את היציבה ולהפחית לחצים על המפרקים והשרירים. בעקבות החוויה האישית שלי עם כאבי גב, אני משלבת תרגולים מיוחדים שמטרתם להקל על כאבים ולחזק את הגוף באופן שמונע בעיות עתידיות.

מומלץ לתרגל יוגה לפחות פעמיים-שלוש בשבוע כדי לראות שיפור משמעותי בגמישות, כוח ובריאות כללית. עם הזמן, ניתן להגדיל את התדירות בהתאם ליכולת ולנוחות האישית. אני מציעה שיעורים שבועיים המותאמים לצרכים השונים של המשתתפים, כדי לעודד שגרה תרגולית בריאה ומתמשכת.

לרוב נדרש רק מזרן יוגה. בנוסף, ניתן להשתמש באביזרים כמו בלוקים, רצועות ושמיכות כדי לתמוך בתנוחות ולהתאים את התרגול לצרכים האישיים. באימונים שלי, אני ממליצה על שימוש באביזרים להעמקת התנוחות ולהענקת חוויית תרגול נוחה ובטוחה.

מומלץ ללבוש בגדים נוחים ומאפשרי תנועה. בדרך כלל, לבוש מותאם צמוד יותר מאפשר תנועה חופשית ומסייע לראות את מנח הגוף באסנות. אני ממליצה לבוא לבושים בבגדים שמרגישים בהם חופשיים ונוחים, כך שתוכלו להתמקד בתרגול ובחוויה.

יוגה יכולה להיות פעילות גופנית עיקרית או השלמה לתרגולים אחרים. היא מפתחת גמישות, כוח וסיבולת ומשפרת את הבריאות הכללית. רבים משלבים יוגה עם פעילות אירובית כמו ריצה או שחייה כדי לקבל תוכנית אימון מאוזנת. אני מעודדת מתאמנים לשלב יוגה עם אימוני הכושר שלי כדי ליצור איזון מושלם בין כוח, גמישות ואירוביות.

בהחלט. האימון האישי שלי מותאם  לתרגל יוגה בבית. אני דואגת למרחב שקט ומסודר לתרגול ובוחרת בתרגולים שמתאימים לרמת הכושר שלכם.

למתחילים מומלץ להתחיל עם שיעורי יוגה אישיים או להצטרף לשיעור מתחילים להיכרות עם תנוחות ושיטות נשימה. אני תמיד שמחה להכיר למתחילים את עקרונות היוגה וללוות אותם במסע האישי שלהם לגילוי התרגול והיתרונות שלו.

כן, יוגה ידועה כמסייעת בניהול מתח וחרדה. תרגול קבוע של יוגה, הכולל נשימות עמוקות ומדיטציה, יכול להפחית את רמות הקורטיזול וליצור תחושת רוגע ושקט נפשי. במהלך השיעורים שלי, אני משלבת תרגולי נשימה ומדיטציה כדי לעזור למתרגלים למצוא שלווה פנימית ולהפחית מתחים.

מומלץ לא לאכול ארוחה כבדה לפחות שעה-שעתיים לפני שיעור יוגה. אפשר לאכול חטיף קל כמו פרי או תמר כ-30 דקות לפני התרגול, כדי לשמור על רמת אנרגיה נוחה. אני מאמינה שתזונה נכונה חשובה לא רק לפני השיעור אלא גם כחלק מהחיים הבריאים בכללותם. אני מעניקה עצות תזונה למתרגלים שלי כדי להבטיח תרגול יעיל ומהנה.

יוגה תורמת לפיתוח גמישות, ריכוז, שליטה בגוף ובנשימה אצל ילדים. היא גם מקנה להם כלים להתמודדות עם מתחים ולחצים, מחזקת את הביטחון העצמי ומשפרת את היכולת הקוגניטיבית. אני נהנית לעבוד עם ילדים ולראות איך היוגה עוזרת להם לפתח כישורים פיזיים ונפשיים, ולהתמודד עם אתגרים בצורה יצירתית ובונה.

Move היא גישה הוליסטית לבריאות ולכושר שמשלבת כושר גופני, יוגה ותזונה. יוגה היא חלק בלתי נפרד מהתוכנית ומסייעת ליצירת איזון בין הגוף לנפש, לשיפור הגמישות ולהפחתת מתחים. כחלק מתוכנית MOVE, אני משלבת יוגה בתרגולים כדי להבטיח שכל משתתף יקבל את התמיכה הדרושה לו לשיפור הבריאות הכללית והרגשת הרווחה. לאימון Move לחצו כאן

להרשמה לשיעורים, אפשר ליצור קשר דרך האתר, לשלוח הודעה או להתקשר. אשמח לעזור לך למצוא את השיעור המתאים ביותר עבורך, בין אם זה שיעור קבוצתי או אישי. אני תמיד זמינה לשאלות והתייעצויות ואשמח להדריך אותך כיצד להתחיל או להמשיך את תרגול היוגה שלך.

דילוג לתוכן